시험기간 식단, 간식, 영양제 추천

1. 시험기간 식단 추천

탄수화물 중심 식사

뇌의 주요 에너지원은 포도당이므로, 현미·잡곡밥 등 통곡물 위주의 식단이 좋다. 단, 평소 잡곡밥을 먹지 않았다면 소화 문제를 피하기 위해 흰쌀밥도 무방하다.

단백질과 오메가-3

연어, 고등어 등 등푸른 생선은 오메가-3(DHA/EPA)가 풍부해 기억력과 집중력에 도움을 준다. 계란도 콜린이 풍부해 두뇌 활동에 좋다.

채소와 과일

브로콜리, 시금치, 케일 등 녹색 채소는 인지력 저하 억제에 효과적이며, 베리류(블루베리, 라즈베리 등)는 항산화 성분이 풍부해 기억력 유지에 도움을 준다.

견과류

호두, 아몬드 등은 오메가-3와 비타민E가 풍부해 뇌 기능과 집중력 향상에 좋다.

<식단 예시>

아침: 현미밥 + 연어구이 + 시금치나물 + 계란찜

점심: 잡곡밥 + 고등어구이 + 브로콜리/당근볶음

저녁: 아보카도 샐러드 + 닭가슴살 + 바나나

2. 시험기간 간식 추천

견과류: 하루 한 줌(20g 내외)씩 먹으면 집중력과 기억력에 도움, 포만감도 줌.

다크 초콜릿: 항산화 성분과 테오브로민이 뇌를 자극, 스트레스 완화와 집중력 향상에 효과적. 단, 과다 섭취는 피할 것.

바나나: 비타민B6와 칼륨이 풍부, 에너지 보충과 신경 안정에 좋음.

계란: 콜린이 풍부해 기억력과 집중력 증진, 간편하게 섭취 가능.

고구마, 두유, 요거트: 포만감이 높고 소화가 잘 되어 식사 대용이나 간식으로 적합.

베리류/사과: 항산화 성분이 풍부해 뇌 건강과 기억력 유지에 도움.

<간식 예시>

하루견과, 다크초콜릿 한 조각, 바나나, 반숙 계란, 고구마 말랭이, 플레인 요거트, 블루베리, 사과칩

3. 시험기간 영양제 추천

비타민 B군
뇌 에너지 대사, 피로회복, 집중력·기억력 유지

오메가-3 (DHA/EPA)
뇌세포 활성화, 기억력 및 집중력 향상


포스파티딜세린(PS)
기억력, 집중력 증진
콜린, 이노시톨 신경전달물질 합성, 학습능력·집중력 향상

홍삼, 옥타코사놀
피로 개선, 면역력 증진, 집중력 향상


프로바이오틱스(유산균)
장 건강 개선, 간접적 기억력 및 집중력 지원

노루궁뎅이버섯
뇌 기능 향상, 스트레스 완화
추천 영양제 예시


임팩타민 프리미엄, 비맥스 액티브(비타민 B군)

오메가-3(크릴오일, 피쉬오일 등)

포스파티딜세린(PS-150 등)

홍삼정 에브리타임(홍삼)

콜린·이노시톨 복합제

프로바이오틱스(유산균)

노루궁뎅이버섯 추출물

4. 피해야 할 음식·습관

인스턴트, 기름진 음식, 과도한 카페인(커피, 에너지드링크), 과한 단당류(사탕, 음료수)는 소화와 집중력에 방해가 될 수 있으니 피할 것.

시험 당일에는 평소 먹던 익숙한 식단을 유지하고, 새로운 음식은 피하는 것이 좋음.



식단: 통곡물, 생선, 계란, 채소, 견과류, 과일 위주로 구성

간식: 견과류, 다크초콜릿, 바나나, 계란, 고구마, 요거트, 베리류, 사과

영양제: 비타민B군, 오메가-3, 포스파티딜세린, 콜린·이노시톨, 홍삼, 유산균, 노루궁뎅이버섯 등

규칙적인 식사와 충분한 수면, 적절한 휴식도 시험기간 컨디션 유지에 필수적이다.