시험기간 식단, 간식, 영양제 추천
1. 시험기간 식단 추천탄수화물 중심 식사뇌의 주요 에너지원은 포도당이므로, 현미·잡곡밥 등 통곡물 위주의 식단이 좋다. 단, 평소 잡곡밥을 먹지 않았다면 소화 문제를 피하기 위해 흰쌀밥도 무방하다.단백질과 오메가-3연어, 고등어 등 등푸른 생선은 오메가-3(DHA/EPA)가 풍부해 기억력과 집중력에 도움을 준다. 계란도 콜린이 풍부해 두뇌 활동에 좋다.채소와 과일브로콜리, 시금치, 케일 등 녹색 채소는 인지력 저하 억제에 효과적이며, 베리류(블루베리, 라즈베리 등)는 항산화 성분이 풍부해 기억력 유지에 도움을 준다.견과류호두, 아몬드 등은 오메가-3와 비타민E가 풍부해 뇌 기능과 집중력 향상에 좋다.아침: 현미밥 + 연어구이 + 시금치나물 + 계란찜점심: 잡곡밥 + 고등어구이 + 브로콜리/당근볶음저녁:..
2025. 4. 28.
