[BOOK] 『고민 숏컷의 기술』 -예민한 사람들을 위한 고민 단축법

고민이 많아 잠 못 이루는 당신, 예민함 때문에 매일 지치는 당신에게 꼭 필요한 책이 있습니다. 바로 정신과 의사 니시와키 슌지가 쓴 『고민 숏컷의 기술』입니다. 이 책은 예민한 사람들이 불필요한 고민을 빠르게 줄이고, 더 평온하고 집중력 있는 삶을 살 수 있도록 돕는 심리 실용서입니다.


『고민 숏컷의 기술』은 어떤 책인가요?

저자: 니시와키 슌지

장르: 심리 자기계발서

주요 키워드: 예민한 사람, 고민 줄이는 법, 완벽주의, 자기비하, 인간관계 스트레스, 정신건강


정신과 의사이자 아스퍼거 증후군을 겪은 저자는 자신이 직접 실천하며 효과를 본 고민 단축법(=숏컷의 기술)을 이 책에 담았습니다.

예민한 사람의 고민은 왜 멈추지 않을까?

책에서는 사람들이 반복적으로 빠지는 고민의 패턴을 이렇게 설명합니다:

돈, 건강, 인간관계 세 가지 고민이 대부분의 스트레스를 차지합니다.

완벽주의, 자기비하, 과거 트라우마가 고민을 멈추지 못하게 만듭니다.

예민한 사람일수록 감각 자극과 주변 평가에 민감하게 반응합니다.

기억할 핵심 전략 5가지

1. ‘50점주의’를 실천하라

> “완벽하지 않아도 괜찮다. 일단 시작하는 게 중요하다.”


완벽한 결과를 내야 한다는 강박은 오히려 행동을 멈추게 합니다. 100점이 아닌 50점을 목표로 하면, 부담 없이 시작할 수 있고, 실제 성취도는 더 커집니다.

2. ‘싱글 트랙 전략’으로 집중하라

멀티태스킹은 예민한 사람에게 오히려 독입니다. 하나의 일에만 집중하는 ‘싱글 트랙’이 뇌 피로를 줄이고 성과를 높입니다.

3. 환경을 조절하라

> “소음, 밝기, 향기까지 신경 써야 마음이 편안해진다.”



예민한 사람은 작은 자극에도 쉽게 피로합니다. 집이나 일터에서 조용하고 따뜻한 분위기를 만드는 것이 집중력 유지에 효과적입니다.

4. ‘몸’을 움직여 긴장을 풀어라

자기 전 가벼운 스트레칭

긴장될 때 주먹 쥐기

마음이 복잡할 때 걷기


작은 신체활동만으로도 생각의 고리를 끊을 수 있습니다.

5. 인간관계의 ‘경계선’을 그어라

모든 사람에게 잘 보일 필요는 없습니다.
부탁과 거절을 자연스럽게 주고받는 연습이 필요하며, 타인의 모든 면을 판단하려 하지 말고 한 면만 보고 평가하지 않는 유연함이 중요합니다.

이런 분들께 추천합니다

생각이 많아 잠들기 힘든 분

인간관계에서 쉽게 상처받는 분

완벽주의 때문에 아무것도 시작하지 못하는 분

자기비하로 자신을 괴롭히는 분

불안감이나 스트레스를 줄이고 싶은 모든 분


고민에도 ‘숏컷’이 필요합니다

『고민 숏컷의 기술』은 고민 많은 일상 속에서 스스로를 구할 수 있는 현실적인 방법을 제안하는 책입니다. 단순한 위로를 넘어서, 실행 가능한 구체적인 기술을 통해 지금보다 훨씬 더 편안한 삶을 누릴 수 있도록 돕습니다.

예민함은 단점이 아닌 감수성과 관찰력의 표현입니다. 이제는 고민의 고리를 끊고, 더 소중한 일에 에너지를 쏟아보세요.