의지약한 수험생을 위한 집중력 향상 방법: 글로리아 마크 박사의 연구를 통해 알아본 집중력 관리법

 

수험생에게 집중력은 가장 중요한 자원입니다. 그러나 의지력이나 자기 조절 능력이 부족할 경우 집중력을 유지하는 것이 어려워질 수 있습니다. 캘리포니아 어빈대의 명예 교수인 글로리아 마크 박사는 20년에 걸친 연구를 통해 사람들의 집중 시간이 얼마나 빠르게 감소하는지에 대한 중요한 사실을 발견했습니다. 이 연구를 통해 얻을 수 있는 집중력 향상 방법을 수험생들에게 유용하게 적용할 수 있습니다.

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1. 휴식의 우선순위 정하기

글로리아 마크 박사는 집중력은 하루 동안 자연스러운 리듬을 탄다고 설명합니다. 일반적으로 오전 중반과 오후에 집중력이 가장 높습니다. 따라서 하루 종일 고도의 집중력을 유지하는 것은 비현실적입니다.

• 효율적인 휴식이 필요합니다. 피곤할 때는 제대로 집중할 수 없으므로, 스트레스를 줄이기 위해 잠시 외부로 나가거나 휴대폰을 잠시 내려두고 기계적인 활동을 하는 것이 좋습니다.
• 타이머를 설정하고 일정 시간 동안만 집중을 유지한 후 짧은 휴식을 취하는 방법은 집중력 회복에 매우 효과적입니다.

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2. 방해 요소 피하기

집중을 방해하는 요소를 맞서 싸우는 것보다 미리 피하는 것이 더 효과적입니다. 마크 박사는 “집중을 방해하는 것을 저항하려고 하면 오히려 실행 기능이 고갈된다”고 말합니다. 집중을 방해하는 요소를 미리 피하는 방법은 다음과 같습니다.

• 헤드폰을 쓰고 클래식 음악을 듣기: 음악은 주변 소음을 차단하고, 집중을 도와줍니다.
• 소셜 미디어 알림 끄기: 휴대폰이나 컴퓨터의 알림을 끄고, 주의가 분산되지 않도록 합니다.

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3. 메타인지 연습하기

메타인지란 자기 자신이 무엇을 하고 있는지 인식하고 인지하는 능력입니다. 특히 인터넷 환경에서 우리는 무의식적으로 화면을 자주 바꾸며 주의가 분산되곤 합니다. 마크 박사는 "SNS나 알림을 확인하려는 충동이 생길 때, 스스로에게 '지금 해야 할 일인가?'를 물어보며 알아차리는 연습"이 필요하다고 강조합니다.

• 의도적인 주의 끌기: 불필요한 앱을 열기 전에 잠시 멈추고 ‘지금 해야 하는 일인지’ 스스로 질문해 보세요.

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4. 멀티태스킹 하지 않기

멀티태스킹은 집중력을 분산시키고, 두 작업 사이에서 주의가 자주 이동하면 더 많은 실수를 유발할 수 있습니다. 마크 박사는 멀티태스킹이 생산성을 낮추고 스트레스를 증가시킨다고 경고합니다.

• 한 번에 한 작업에 집중하는 것이 중요합니다. 멀티태스킹을 피하고 하나의 일에 집중함으로써 더 빠르고 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.

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5. 건강 챙기기

집중력은 신체적 건강과 밀접한 관계가 있습니다. 숙면과 균형 잡힌 식단은 집중력에 중요한 영향을 미칩니다.

• 숙면: 충분한 수면을 취하면 뇌의 기능이 향상되어, 집중력을 더 오래 유지할 수 있습니다.
• 건강한 식사: 뇌는 혈당에 민감합니다. 혈당이 떨어지면 전두엽에 자원을 덜 배분하게 되어 집중력이 떨어질 수 있습니다. 영양가 있는 식사를 통해 뇌의 에너지를 공급하세요.

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집중력을 키우는 실천법

글로리아 마크 박사의 연구를 통해 수험생들은 집중력 향상을 위한 다양한 방법을 실천할 수 있습니다. 의지력이 약하다고 느끼는 수험생들도 휴식 우선순위 설정, 방해 요소 피하기, 메타인지 훈련, 멀티태스킹 피하기, 건강 챙기기와 같은 방법을 통해 집중력을 기를 수 있습니다.

하루하루 꾸준한 실천을 통해 수험생들의 집중력은 점차 향상될 것이며, 공부 효율도 높아질 것입니다. 집중력 관리를 통해 더 나은 학습 성과를 이끌어내세요!